Какие упражнения выбрать новичку?
В данном материале речь пойдёт о типах упражнений, которые вы можете выполнять в течение тренировки. К примеру, силовая тренировка может включать в себя: упражнения со свободными весами, гирями, фитболом и с собственным весом. Кардиотренировка также может быть разных видов: классическая, интервальный тренинг, круговая тренировка или
Каждый вид упражнений воздействует на ваше тело по разному, поэтому если вы сделали неправильный выбор упражнения, то вы уменьшите эффективность вашей тренировки. Для каждой цели, будь-то повышение силы, рост мышечной массы или снижение лишнего веса следует выбирать особые упражнения
Упражнения для роста мышечной массы
Большая нагрузка имеет решающее значение в росте мышечной массы. Упражнения со штангой — это отличный выбор, кто ставит перед собой цель — нарастить мышечную массу. Конечно, важно учитывать ещё и правильный набор сетов, повторов, правильный темп и достаточное восстановление. В дополнение к упражнениям со штангой можно использовать гантели, которые помогают выполнять изолирующие упражнения. Также, рекомендуется выполнять упражнения в блоке (кроссовере). При работе с отдельными мышечными группами важно учитывать, что чем меньше мышца, тем быстрее она устаёт, поэтому очень важно обращать внимание на вес, с которым вы выполняется упражнение.
Упражнения для повышения выносливости
Самым распространённым видом упражнений для повышения выносливости является круговая тренировка. Круговая тренировка без отдыха между сетами, включающая в себя различные виды упражнений. Если вы только недавно начали тренироваться, то советуем в начале обратить внимание на базовые упражнения, изолирующие упражнения и упражнения с собственным весом. Для более продвинутых советуем обратить внимание на упражнения из тяжёлой атлетики.
Упражнения на увеличение силовой выносливости
Единственный способ увеличения силы — это нагрузка сразу же на несколько мышечных групп с использованием большого рабочего веса. В данном случае необходимо обратить внимание на упражнения, которые используются в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике. Наиболее распространённые упражнения: жим лёжа, становая тяга, приседания — именно они направлены сразу же на несколько мышечных групп и позволяются одновременно работать почти со всеми мышцами тела (конечно, далеко не со всеми, но с большинством).
Упражнения для снижения лишнего веса
Упражнения из пауэрлифтинга требуют большое количество энергии и стимулируют выработку большого количества гормонов, которые отвечают за сжигание жировой массы, тестостерона и гормонов роста. Они также помогут вам увеличить силу — тем самым вы получаете сразу две преимущества: уменьшается лишний вес и увеличивается сила. Также, можно обратить внимание на упражнения из мира тяжёлой атлетики, но, стоит помнить, что они требуют большой подготовки. И, конечно же, стоит отметить интервальный тренинг.
