Статья о 10 упражнениях со штангой для тренировки различных мышечных групп, включая бицепсы, грудные мышцы, трицепсы и плечи. Описаны техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения.
# Тренировка
Статья описывает основные мышцы передней брюшной стенки и ошибки, которые могут возникнуть при тренировке пресса. Рассказывается о том, как правильно планировать тренировки и нацеливаться на свои сильные и слабые стороны. Приводятся примеры упражнений для проработки верхней и нижней части прямой мышцы живота.
Статья о типах упражнений для тренировки, включая упражнения для роста мышечной массы, повышения выносливости и увеличения силовой выносливости. Рассматриваются различные виды упражнений, такие как упражнения со свободными весами, гирями, фитболом и с собственным весом, а также круговая тренировка и упражнения из тяжёлой атлетики. Для каждой цели следует выбирать особые упражнения, учитывая правильный набор сетов, повторов, правильный темп и достаточное восстановление.
Статья описывает две основные добавки для набора мышечной массы - сывороточный и казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается и является простым способом увеличить дневную дозу белка. Казеиновый протеин поддерживает анаболизм ещё долгое время после принятия коктейля и покрывает около 50% потребности организма в кальции. Обе добавки помогают запускать рост мышц и предотвращать атрофические процессы в костной ткани.