Статья о 10 упражнениях со штангой для тренировки различных мышечных групп, включая бицепсы, грудные мышцы, трицепсы и плечи. Описаны техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения.
# Фитнес
Статья о технике выполнения становой тяги в тренажерном зале. Описаны шаги и рекомендации для правильного выполнения упражнения, включая положение тела, дыхание и движения. Статья также содержит советы по технике подъема и опускания грифа штанги, а также рекомендации по тому, как избежать травм и перегрузок.
Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы. В статье описывается, как правильно выполнять подтягивания и какие преимущества они имеют перед другими упражнениями. Также даны советы по технике выполнения и укреплению кистей рук.
BCAA аминокислоты защищают мышцы от катаболизма и являются необходимым продуктом для тех, кто желает изменить телосложение в сторону набора мышц или избавиться от лишнего жира, но сохранить мышцы. Существует множество продуктов с разными соотношениями аминокислот, но самое популярное и исследованное соотношение - 2:1:1.
Статья описывает три эффективных упражнения на пресс: скручивания лежа к ногам, велосипед на спине и подтягивание ног. Для каждого упражнения приведены инструкции и количество повторений.
При занятиях фитнесом важно знать, какие упражнения делать и в какой очерёдности. Составление программы начинается со сбора данных о «слабых местах». Обычно обнаруживаются неспособность принять положение нормальной осанки, отклонение изгибов позвоночника от нормы, дыхание преимущественно верхними отделами грудной клетки, укороченные грудные, подвздошн.
Совет 4: Равномерно расставляйте приоритеты. Формируя тренировочную программу, обратите внимание на разницу между основными и периферийными группами мышц. Если вы хотите нарастить мускулатуру на руках или накачать убийственный пресс, то тренируйте эти группы мышц два раза в неделю.