Для роста мышц необходимо противодействовать процессам катаболизма, которые могут разрушить достигнутый результат. Одним из мощнейших анаболических факторов является питание. Для достижения мощной мышечной массы необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6, исключить из рациона пустые, вредные калории, сбалансировать рацион питания и при необходимости использовать специальные добавки.

Статья о том, какие продукты и блюда являются идеальными для завтрака, обеда и предтренировочной закуски для бодибилдинга. В статье приведены рецепты и объяснения, почему именно эти продукты и блюда являются лучшими для поддержания мышечной массы и энергии во время тренировок. Также даны советы для хардгейнеров и жиросжигателей, как адаптировать рецепты под свои потребности.

Лецитин - это фосфолипид, который составляет основу всех клеточных мембран в организме. Он снижает уровень плохого холестерина, улучшает работу мозга и питает нервную систему. Лецитин универсален и может быть принят как детьми, так и взрослыми для профилактики заболеваний, защиты печени и улучшения пищеварения. Пожилым людям он необходим для защиты от инфарктов, инсультов и атеросклероза.

Статья о 10 упражнениях со штангой для тренировки различных мышечных групп, включая бицепсы, грудные мышцы, трицепсы и плечи. Описаны техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения.

В статье представлены 5 приложений для здорового образа жизни: счетчик калорий MyFitnessPal, приложение для анализа рациона SHYE, напоминалка о питье воды Water Balance, тренировочное приложение Nike Training Club и приложение для записи тренировок на свежем воздухе Аэробия.

Статья описывает основные мышцы передней брюшной стенки и ошибки, которые могут возникнуть при тренировке пресса. Рассказывается о том, как правильно планировать тренировки и нацеливаться на свои сильные и слабые стороны. Приводятся примеры упражнений для проработки верхней и нижней части прямой мышцы живота.

Статья о типах упражнений для тренировки, включая упражнения для роста мышечной массы, повышения выносливости и увеличения силовой выносливости. Рассматриваются различные виды упражнений, такие как упражнения со свободными весами, гирями, фитболом и с собственным весом, а также круговая тренировка и упражнения из тяжёлой атлетики. Для каждой цели следует выбирать особые упражнения, учитывая правильный набор сетов, повторов, правильный темп и достаточное восстановление.

Статья о технике выполнения становой тяги в тренажерном зале. Описаны шаги и рекомендации для правильного выполнения упражнения, включая положение тела, дыхание и движения. Статья также содержит советы по технике подъема и опускания грифа штанги, а также рекомендации по тому, как избежать травм и перегрузок.

Статья описывает две основные добавки для набора мышечной массы - сывороточный и казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается и является простым способом увеличить дневную дозу белка. Казеиновый протеин поддерживает анаболизм ещё долгое время после принятия коктейля и покрывает около 50% потребности организма в кальции. Обе добавки помогают запускать рост мышц и предотвращать атрофические процессы в костной ткани.

Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы. В статье описывается, как правильно выполнять подтягивания и какие преимущества они имеют перед другими упражнениями. Также даны советы по технике выполнения и укреплению кистей рук.